费宝义医生:疫情期间,我有点焦虑怎么办?

疫情期间出现焦虑情绪 ，可通过自我调整 、及时就医等方式应对，多数人能通过自我调整回归正常
，少数严重情况需专业帮助 。具体如下：自我调整 避免信息过度暴露：信息爆炸时代，心情不佳时接触大量复杂信息会加重情绪问题。应控制信息摄取量 ，学会辩证科学看待信息
，放下手机，增加娱乐或锻炼时间
。

想要降低焦虑感 ，可以尝试改变思维模式
，选取积极乐观的朋友，并通过重构情景模拟、多与他人沟通等方式努力压制社交中的焦虑。此外 ，每天抽出时间打坐冥想也能让身心得到释放
，降低焦虑感 。运动能够减少人们的焦虑 运动是治疗焦虑和抑郁症的有效方法之一
。

勤俭节约，积累经济基础 ，也是让自己获取生活安全感的基本因素。有一定的经济储备能让人在面对突发情况时更加从容
，减少因经济压力产生的焦虑情绪 。温馨提示：易产生心理问题的人群需要根据上述缓解压力管理和预防精神疾病的方法，做好自我调节 ，这对提升自身心理健康的免疫力会很有帮助
。

疫情三年,焦虑四年 。

〖壹〗
、疫情三年带来的焦虑主要源于对时间节点性事务的不确定性影响，这种焦虑虽在宏观视角下微不足道
，但对个体和企业而言却是重大挑战，只能通过强化自身可控环节来应对
。具体分析如下：焦虑的核心来源：时间节点性事务的不确定性案件时效性要求严苛：商标案件等法律事务具有严格的时效性 ，申报期限通常为15-30日
，逾期将直接导致无效。

〖贰〗、疫情三年对多数人心理造成冲击，部分人出现抑郁 、焦虑等心理问题 ，但通过调节情绪等方式可缓解
，且干细胞治疗为相关问题提供新途径 。具体如下：疫情对心理的普遍冲击数据反映的心理问题：中科院院士陆林指出，新冠疫情发生以来 ，全球新增超过7000万抑郁症患者
，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题
。

〖叁〗
、疫情三年 ，人们的生活与心态经历了从紧张焦虑到逐步适应、最终坚定抗争的复杂转变
，社会在波动中恢复并展现出韧性，个人价值观也因疫情冲击发生深刻改变。

〖肆〗 、保持学习和成长：在疫情期间 ，可以利用空闲时间学习新技能或提升现有技能 。学习带来的成就感有助于缓解焦虑，并为未来的生活做好准备。综上所述
，缓解疫情期间的焦虑需要从降低预期和适应低确定性两方面入手
。

疫情期间,焦虑症有三种表现,哪几种呢?值得深思

〖壹〗
、疫情期间，焦虑症的三种表现如下：情感表现 当事人处于不安状态时 ，会感到威胁性压力
，这种威胁可能来自挑战或强迫情境。威胁情境可能导致重要事物或物品的潜在损失，若当事人无法识别威胁或不知如何应对 ，会引发前所未有的恐惧、不安 、不恰当情绪（如凶恶感）
，同时可能因自我保护机制产生对周围环境的敌意感知 。

〖贰〗
、焦虑症的典型表现躯体症状：呼吸系统：心跳加快、胸闷 、窒息感
。泌尿系统：尿频
、尿急（男性可能伴性欲减退）。消化系统：恶心、腹胀 、腹泻-便秘交替 。心血管系统：头晕、血压升高
、心前区疼痛
。神经系统：头痛、肌肉紧张（如双眉紧锁 、握拳）。骨骼肌肉系统：颈部
、肩背僵硬疼痛，严重者震颤 。

〖叁〗、心理表现：焦躁不安 、注意力不集中
、记忆力下降、心情持续低落 、兴趣减退
、意志消沉等
。常见心理疾病特征抑郁症：心理表现：情绪低落 ，对事物失去兴趣、容易疲劳 、注意力不集中
、思维和反应迟钝
，遇到困难和挫折时内疚感强，严重时自残自杀。生理表现：食欲不振、体重减轻 、经常失眠、浑身乏力
、头痛头晕等 。

〖肆〗、疫情导致的焦虑通过强迫行为予以宣泄 ，具体表现为强迫性洗手 、过度清洁等
。疫情期间
，人们对洗手
、消毒、通风都非常重视，疫情过去后 ，有的人可能会因为紧张导致过度清洁行为持续或强化。三是敏感烦躁 。

疫情当前,哪那些人更容易焦虑?

〖壹〗 、在疫情当前，性格敏感警觉者
、具有负性归因方式者以及患有慢性病的人更容易焦虑。具体分析如下：性格敏感警觉者：这类人性格中敏感、警觉的成分比其他人更多
。在疫情这样的特殊时期
，当大家都意识到危险时，刺激对他们来说就可能过强 ，导致反应也过强。

〖贰〗 、刘光亚介绍
，疫情期间，老年人
、孕产妇、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪 。担心多 ，内心感到不安
，出现坐立不安 、心慌
、心悸、手心出汗 、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状，以至于影响到了饮食和睡眠
。食欲下降、眠差等 ，反而降低免疫力
，导致感染风险增加 二是问题行为。

〖叁〗
、正视情绪，理解应激反应的合理性疫情防控期间 ，老年人出现紧张、恐惧 、无助
、压抑等情绪
，以及吃不好饭、睡不好觉等生理反应，属于正常的疫情应激反应 。例如 ，黄凤迎因确诊病例活动轨迹涉及周边场所，出现反复洗手 、对他人咳嗽敏感等行为；李女士因担心回不了老家
、家人安全等问题失眠半月
。

对于疫情内心感到非常恐惧该怎么办?

如果症状比较符合
，应及时去发热门诊就诊；如果不符合，可能是身体其他方面的问题 ，必要时也应去医院就诊
，并在医生指导下用药。改变行为：如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心 ，可以尝试转移注意力的方法
，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读、学习新技能 、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理 。

接受现实：首先
，要正视疫情带来的变化，接受现实 ，不逃避
、不否认
。认识到恐惧是人之常情
，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好，关注正面的新闻和信息 ，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍、观看励志电影等方式，增强内心的力量
。

面对疫情
，克服恐惧心理可从以下方面着手：接受正常范围内的恐惧情绪恐惧是人与生俱来的本能反应，适当恐惧能促使我们规避危险 、保护自我。例如 ，疫情初期对病毒传播的警惕性提升
，会促使我们主动采取防护措施，这是正常的心理防御机制 ，无需过度排斥 。

如果发现自己“阳了”
，即感染了新型冠状病毒，可以从及时报告
、自我隔离、对症治疗 、关注病情变化几个方面采取行动；面对新冠等传染病的恐惧 ，可以通过科学认知、减少信息过载
、保持规律生活、寻求支持 、心理调适技巧
、关注权威信息等方式调整心理状态。

疫情期间感到恐惧可通过以下方式缓解：密切关注健康并理性分析症状、稳定情绪 、转移注意力
、寻求专业帮助
。密切关注健康并理性分析症状：疫情期间
，密切观察自身健康状况是关键。当身体出现不适时，不要立刻陷入恐慌 ，而是要理性分析症状 。

面对疫情恐惧心理
，可以通过以下方法进行克服：接受并理解恐惧情绪 面对疫情，人们产生恐惧心理是正常的生理和心理反应
。不要急于克服这种恐惧 ，而是要先接受它的存在，理解恐惧是人类在面对未知和潜在威胁时的自然反应。这样有助于减少内心的冲突和抵抗
，为后续的调节打下基础 。