疫情反复,如何缓解紧张 、焦虑等情绪?

疫情反复时，可通过接纳负性情绪
、正确认识疫情、适度调节不良情绪 、寻求专业帮助等方式缓解紧张
、焦虑等情绪 ，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活
，人们很容易产生焦虑、恐惧 、无助等负面情绪。面对这些应激情绪，压抑并非良策 ，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强 。

家人和朋友的倾听和理解
，有助于缓解紧张情绪，增强心理韧性
。听起来：音乐具有调节情绪的作用 ，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪。选取自己喜欢的音乐类型
，如轻音乐
、古典音乐等，有助于放松身心 ，缓解紧张情绪 。

疫情反复无常
，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法
。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲 ，可陶冶情操
，激发热情，兴奋大脑 ，使人从中获得生活的力量和勇气。

需主动识别并校正这些错误认知
，记录校正后的体验，用客观认知减少不良情绪 。安心第二步：增强沟通 ，扩展社会心理支持系统社会心理支持的作用：突发公共卫生事件易引发心理危机
，情绪问题（如疑病 、焦虑
、恐慌等）最为突出。良好的社会支持能缓解恐惧、紧张感，帮助个体恢复理性状态 ，增强心理能量和自我效能感
。

通过阅读 、运动
、听音乐等方式，丰富自己的精神生活
，缓解疫情带来的压力。寻求支持：如果感到焦虑或烦躁，可以与家人、朋友或心理询问师交流 ，寻求他们的支持和帮助 。加入社区或志愿者组织
，参与疫情防控工作，为他人提供帮助 ，也有助于缓解自己的负面情绪
。

疫情期间宅在家,为何常常感到焦虑?如何化解这种情绪?

疫情期间宅在家感到焦虑
，主要源于疫情本身 、经济压力和闲暇过度；可通过规律作息
、学习新技能、开展副业等方式化解焦虑情绪。具体分析如下：感到焦虑的原因疫情本身带来的焦虑感：每天关注疫情动态，面对不断增长的感染数字 ，对疫情发展感到担忧和无力
，不确定何时能结束，这种不确定性会引发焦虑 。

疫情期间宅在家可通过规律作息 、适度运动
、音乐调节、放松训练 、培养兴趣、泡澡助眠
、写作疏导及控制信息摄入等方式保持情绪稳定 ，具体如下：休息：制定合理的作息时间表
，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息与恢复
。

调整认知 ，培养积极心态用幽默化解压力，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉 ”
，以轻松心态面对隔离生活。同时，认识到疫情是暂时的 ，社会终将恢复常态 。可通过冥想、深呼吸 、听音乐等方式放松身心
，培养乐观思维
。将疫情视为反思生活方式的契机，例如减少非必要社交
、重视家庭关系等。

适当居家锻炼：选取可以居家进行的锻炼方式 ，循序渐进逐步增加运动量
，保护和增强免疫力 。调节情绪状态：已经出现焦虑抑郁情绪的朋友，要尽量屏蔽负面信息 ，避免积压不良情绪
。同时
，如果自己无法承受，一定要第一时间跟家人倾诉 ，或者和好友、闺蜜打一通电话。

疫情期间舒缓焦虑和抑郁情绪
，可借鉴以下方法：理解情绪产生机制情绪由思维驱动，思维是对输入信息与脑内知识经验进行心智操作的过程 。面对同一客观情境 ，不同人因思维差异会产生不同情绪反应。例如，面对母亲去世
，有的孩子极度悲伤，有的孩子则平静接纳 ，这表明情绪关键取决于思维如何看待和处理情境
。

疫情三年,新增7000万抑郁症和9000万焦虑症患者!情绪“流感”不可忽视...

截至2021年底
，新冠疫情导致全球新增7000万抑郁症和9000万焦虑症患者，心理健康影响至少持续20年。

新冠三年间 ，全球新增7000万抑郁症患者和9000万焦虑症患者
，这一数据由中科院院士陆林在《院士开讲》栏目中提出，反映了疫情对全球心理健康的深远影响 。

中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中表示 ，新冠疫情发生以来
，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者 ，数亿人出现失眠障碍问题
。以下为详细阐述：疫情对精神健康的影响至少持续二十年 陆林院士指出
，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年。

中科院院士陆林在科普栏目《科创中国·院士开讲》中指出，新冠疫情发生以来 ，全球新增超过7000万抑郁症患者 、9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题 。这一数据反映了疫情对人类心理健康的深远影响
，具体分析如下：疫情对心理健康的长期影响影响持续时间：陆林院士认为，疫情对精神健康的影响至少持续20年
。

中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中指出 ，新冠疫情三年全球新增超7000万抑郁症患者
、9000万焦虑症患者
，数亿人出现失眠障碍，且心理影响将持续至少20年。

疫情三年全球新增超7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者及数亿失眠障碍者 ，且心理影响将持续至少20年 。

如果你因关注肺炎疫情而过度焦虑,试试这些自救方法

〖壹〗 、寻求专业心理指导：适用情况：焦虑过于严重无法通过方法放松和自我调整时
。方法：可以拨打12320热线
、全国心理救援热线
，这些热线7*24小时在线。国家卫健委已发表《新型肺炎紧急心理干预指导原则》，全国正在集结力量组建心理救援医疗队、心理援助热线队伍 ，为有需要的人提供帮助 。

〖贰〗 、适当使用手机
。 除特殊需要外
，应控制手机的使用，不要看非官方消息 ，以减少危险信号的来源
，消除焦虑的来源。丰富生活 。 转移注意力有利于缓解焦虑，例如安排阅读
、学习、做工作计划 、做家务、做 健康
、增加家庭 情感 交流。学会放松技巧 ，提高应对焦虑的能力
。

〖叁〗、疫情之下调整心态的建议和方法学会释放心理压力：若压力很大 、很焦虑，不要憋着
，可多和家人朋友联系，表达情绪 ，从亲人处获得支持
、鼓励与安慰
，找到“同盟者 ”；发条朋友圈也是释放压力的好方式。增强对生活的掌控感：很多焦虑源于对未知事物的恐惧，导致无法掌控和生活失序 。

〖肆〗、允许接纳焦虑 ，更好地与情绪共处：追问式思索：“自己担心或害怕的究竟是什么？
”疫情当前
，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况
。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对特殊情境的正常反应；也要理解它们可能会持续一段时间 ，但程度会逐渐减轻。

疫情期间出现焦虑症迹象该怎么办?

〖壹〗 、情绪排解：若存在焦虑
、恐惧情绪
，不要闷着不说，可找家人倾诉 ，必要时寻求在线心理询问 。青少年信息关注：每隔半天用5分钟关注疫情
，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关资讯
。注意力转移：焦虑来袭时，尝试深呼吸 ，或借助音乐、影视剧等转移注意力。清单行动：给自己列一个可行且能让自己开心起来的事情的清单，并逐个完成 。

〖贰〗 、疫情期间出现焦虑情绪
，可通过自我调整
、及时就医等方式应对，多数人能通过自我调整回归正常 ，少数严重情况需专业帮助
。具体如下：自我调整 避免信息过度暴露：信息爆炸时代
，心情不佳时接触大量复杂信息会加重情绪问题。应控制信息摄取量，学会辩证科学看待信息 ，放下手机
，增加娱乐或锻炼时间 。

〖叁〗、保持人际距离：居家期间，与亲人保持适当距离 ，避免个人空间被过度侵犯
，减少因单一人际关系引发的焦虑
。及时就医：若疫情结束后焦虑症状未减轻反而加剧，应尽快寻求专业帮助。大多数焦虑症患者通过就诊可康复 。

疫情当前,哪那些人更容易焦虑?

在疫情当前 ，性格敏感警觉者 、具有负性归因方式者以及患有慢性病的人更容易焦虑。具体分析如下：性格敏感警觉者：这类人性格中敏感
、警觉的成分比其他人更多
。在疫情这样的特殊时期
，当大家都意识到危险时，刺激对他们来说就可能过强 ，导致反应也过强。

刘光亚介绍，疫情期间
，老年人、孕产妇 、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪 。担心多，内心感到不安 ，出现坐立不安、心慌
、心悸、手心出汗 、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状
，以至于影响到了饮食和睡眠
。食欲下降
、眠差等，反而降低免疫力 ，导致感染风险增加 二是问题行为。

正视情绪
，理解应激反应的合理性疫情防控期间，老年人出现紧张、恐惧 、无助
、压抑等情绪 ，以及吃不好饭、睡不好觉等生理反应
，属于正常的疫情应激反应 。例如，黄凤迎因确诊病例活动轨迹涉及周边场所 ，出现反复洗手 、对他人咳嗽敏感等行为；李女士因担心回不了老家
、家人安全等问题失眠半月
。